Už jste někdy měli potíže usnout? Často se nám stává, že jsme tak unavení, že se nám ani nechce jít spát. Tento článek vám poradí, jak usnout do pěti minut. Pokud máte problém s usínáním, tento článek vám ukáže jednoduché a účinné techniky, které vám pomohou usnout rychle. Jsou to způsoby, které vám pomohou relaxovat a uvolnit se před spaním. Pokud se řídíte těmito tipy, usnete do pěti minut.
Jak usnout během pěti minut?
Když vám nedělá problém usnout do pěti minut, není to nic výjimečného. Mnoho lidí se spokojí s tím, že usnou během pár minut po uložení do postele. Existuje však několik tipů, které mohou pomoci zlepšit kvalitu vašeho spánku a usnout dokonce ještě rychleji.
Uvolněte se
Než se uložíte do postele, udělejte si čas na uvolnění. Věnujte pozornost svému dechu a pokuste se relaxovat. Uvolněte se a snažte se myslet na pozitivní věci. Nepřemýšlejte o problémech nebo o starostech.
Udělejte si pohodlnou postel
Udělejte si postel pohodlnou. Používejte měkké polštáře a přikrývky, abyste se v posteli cítili pohodlně. Nerušte se, uvažujte o tom, že byste si měli pořídit novou postel nebo novou matraci.
Vyhněte se stimulům
Vyhněte se stimulům, které vaše tělo zaměstnávají. Vyhněte se čtení, sledování televize nebo hraní her. Vyhněte se také kofeinu, alkoholu nebo cigaretám.
Vyhněte se nespavosti
Vyhněte se nespavosti před spaním. To znamená, že byste neměli vstávat večer, abyste něco udělali, ani se zabývat myšlenkami na práci nebo starosti.
Vyhněte se technologii
Vyhněte se technologii, zejména mobilním telefonům a počítačům. Tyto věci vás mohou rušit a oslabovat kvalitu vašeho spánku.
Zkuste relaxační techniky
Zkuste relaxační techniky, jako je meditace, automatické dýchání nebo rozjímání, abyste se připravili na spaní. Tyto techniky mohou pomoci uvolnit vaše tělo a mysl.
Vysvětlete si, co je spánek
Vysvětlete si, co je spánek a proč je důležité, abychom si ho dopřávali. Uvědomte si, že se vám bude lépe spát, pokud si budete vědomi toho, co je spánek a proč je důležitý.
Použijte relaxační aplikace
Použijte relaxační aplikace pro vaše mobilní zařízení. Tyto aplikace vám mohou pomoci uvolnit se a zklidnit se před spaním.
Vyzkoušejte aromaterapii
Vyzkoušejte aromaterapii. Můžete použít éterické oleje, jako je levandule, meduňka nebo heřmánek, abyste se uklidnili před spaním.
Vyzkoušejte horkou lázeň
Vyzkoušejte horkou lázeň, která vám může pomoci uvolnit se. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak se připravit na spánek.
Pijte bylinkový čaj
Pijte bylinkový čaj, který vám může pomoci uvolnit se a zklidnit se před spaním. Můžete si také vzít bylinné kapsle nebo bylinné kapky.
Zkuste šálek teplého mléka
Vyzkoušejte šálek teplého mléka před spaním, který vám může pomoci vyvolat pocit relaxace. Kromě toho je teplé mléko bohaté na bílkoviny, které mohou pomoci udržet váš metabolismus stabilní a vyrovnaný.
Mýty o usínání:
**Běžné mýty o usínání**
Mnoho lidí má mylnou představu o tom, jak rychle lze usnout. Některé běžné mýty, které lidé často sdílejí, jsou následující:
1. Musíte se unavit, abyste mohli usnout – Neúnavnost může být jedním z mnoha důvodů, proč lidé nemohou usnout; nicméně, usínání nevyžaduje vyčerpání. Pravdou je, že si musíte vyvinout zdravou rutinu, která vám pomůže se uvolnit a připravit se na spánek.
2. Přemýšlením o nespavosti ji zhoršíte – Nespavost není psychická nemoc. Není možné přemýšlet o nespavosti tak, že ji zhoršíte. Spíše než se soustředit na to, jak se cítíte, se pokuste zaměřit na to, co je třeba udělat, abyste dosáhli kvalitního spánku.
3. Usínat během 5 minut je nemožné – I když je pravdou, že většina lidí usne během 15 až 20 minut, existují techniky, které vám mohou pomoci usnout během pěti minut. Tato technika se nazývá „prostorový spánek“ a zahrnuje relaxaci těla a mysli a koncentraci na dech.
Často Kladené Otázky
Jak mohu do 5 minut usnout?
Odpověď: Uvolněte se a soustřeďte se na své dýchání. Postupně se zklidněte a vydechněte. Nechte všechny myšlenky a stres odejít. Představte si, že jste v bezpečí a uvolnění. Když vám unikne myšlenka, nechte ji jít a soustřeďte se znovu na dech. Za pár minut se budete cítit ospalí.
Co mohu dělat, když se mi nedaří usnout do 5 minut?
Odpověď: Pokud se vám po 5 minutách nedaří usnout, zkuste si představovat, že se vznášíte ve vodě. Pokud to nepomůže, můžete si představovat, že ležíte na slunci a opalujete se. Váš představivost vám může pomoci. Pokud ani to nepomáhá, můžete si přečíst nějakou knihu nebo poslouchat uklidňující hudbu.
Závěrem
Existují různé způsoby, jak usnout během pěti minut. Nejdůležitější je uvolnit se, udělat si pohodlnou postel, vyhnout se stimulům, nespavosti a technologii, vyzkoušet relaxační techniky, vysvětlit si, co je spánek a proč je důležité, používat relaxační aplikace, vyzkoušet aromaterapii, horkou lázeň a bylinkový čaj nebo teplé mléko.
