Jak dlouho má člověk spát v závislosti na jeho věku? To je otázka, na kterou se ptají mnoho rodičů a starších dětí. Dokonce i ty nejmladší děti, které nejdou v noci spát, by měly mají určitý režim spánku, aby byly zdravé a měli dobrou náladu. Abychom vám pomohli vyřešit tento problém, sestavili jsme tento článek, ve kterém se dozvíte, jak dlouho byste měli spát podle věku.
Kolik času byste měli spát podle věku?
Mnoho lidí se často ptá, kolik času by měli strávit spánkem v závislosti na jejich věku. Důležité je vědět, že potřeba spánku se během života mění a je třeba se podívat na to, kolik spánku je vyžadováno v každém věkovém období.
Kolik času by malé děti měli spát?
Malé děti potřebují více spánku než dospělí. Obecně se doporučuje, aby děti ve věku od čtyř do 12 let spaly 10–11 hodin denně. Děti ve věku 3–5 let by měly spát 10–13 hodin, zatímco děti ve věku 6–12 let by měly spát 9–12 hodin.
Kolik času by měli spát třináctiletí?
Děti ve věku 12–18 let by měly spát 8–10 hodin denně. Je důležité si uvědomit, že adolescenti se často stávají nočními ptáky a mohou mít tendenci spát méně, než by měli.
Kolik času by měli spát dospělí?
Dospělí by měli spát 7–9 hodin denně. Dokonce i když se cítíte v pořádku, pokud spíte méně než toto doporučení, může to mít nepříznivý vliv na vaši mentální a fyzickou zdravot.
Jaké jsou následky nedostatku spánku?
Nedostatek spánku může mít škodlivý vliv na zdraví, včetně snížení imunity, zvýšeného rizika obezity a cukrovky, únavy, problémů s koncentrací, nespavosti a deprese.
Jak usnadnit usínání?
Existuje několik tipů, které můžete použít k usnadnění usínání. Udržujte si stejnou rutinu spánku každou noc, zkuste číst před spaním a udržujte svůj pokoj tmavý a klidný. Před spaním se můžete také projít po venku a vyhnout se kofeinu a obrazovce pozdě večer.
Common Myths Section: Mýty o délce spánku podle věku
Myth 1: Děti potřebují více spánku než dospělí.
Fakt: Děti potřebují více spánku než dospělí, ale to je více způsobeno jejich růstem a vývojem než věkem samotným. Většina dětí potřebuje 8-10 hodin spánku každou noc, zatímco většina dospělých potřebuje 7-9 hodin.
Myth 2: Starší lidé potřebují méně spánku.
Fakt: Starší lidé stále potřebují 7-9 hodin spánku každou noc. Někteří starší lidé mohou mít problémy se spánkem nebo potíže s usínáním, které mohou způsobit, že se cítí nespaví, ale to neznamená, že potřebují méně spánku.
Myth 3: Každý potřebuje stejné množství spánku.
Fakt: Dokonce i lidé stejného věku se mohou lišit v tom, kolik spánku potřebují. Někteří lidé mohou fungovat dobře s méně než 7 hodin spánku, zatímco jiní mohou potřebovat více než 9 hodin. Je důležité pochopit, jaké množství spánku je pro vás nejlepší.
Často Kladené Otázky
Jaké je doporučené spánek pro dospívající?
Dle Národního ústavu pro výzkum spánku je pro dospívající věkovou skupinou od 12 do 18 let doporučeno spát 8 až 10 hodin denně.
Co je doporučeno pro děti ve věku od 2 do 5 let?
Pro děti ve věku od 2 do 5 let je doporučeno spát 11 až 13 hodin denně.
Závěrem
Kolik času by měli lidé spát v závislosti na věku? Děti ve věku 4–12 let by měly spát 10–13 hodin, děti ve věku 12–18 let 8–10 hodin a dospělí 7–9 hodin. Nedostatek spánku může mít škodlivý vliv na zdraví. Tipy k usnadnění usínání jsou udržovat rutinu spánku, číst před spaním, držet si tmavý a klidný pokoj, procházka a vyhnout se kofeinu a obrazovce.
