Jak spát v polosedě? je technika, která se často používá k uvolnění svalů zad a zlepšení držení těla. Je to skvělý způsob, jak získat pohodlnou noc spánku a zabránit bolesti zad. Tato technika je vhodná pro lidi s bolestmi zad, kteří se chtějí vyhnout lékařskému ošetření. Zde se dozvíte, jak se naučit spát v polosedě a jak tuto techniku správně používat.
Co je to polosed?
Polosed je typ spaní, který je často vyhledáván lidmi, kteří trpí bolestí zad, kyčlí nebo krční páteře. Polosed znamená, že člověk leží na zádech s koleny nataženými a rameny uvolněnými. Tento typ polohy pomáhá při úlevě od bolesti zad a dalších bolestí.
Výhody spaní ve polosedu
Kromě toho, že polosed je dobrý pro úlevu od bolesti zad, má také další přínosy. Mezi ně patří:
1. Může pomoci s problémy s dýcháním
Polosed uvolňuje svaly v hrudníku a páteři, což může pomoci uvolnit dýchací cesty. To může pomoci při dýchacích potížích, jako je astma, bronchitida nebo chronická obstrukční plicní nemoc.
2. Podporuje správnou držení těla
Když ležíte ve polosedu, vaše hlava, ramena a kyčle jsou vyvážené a ve správné poloze. To může snížit riziko vzniku bolestí zad a krční páteře.
3. Může pomoci s bolestí hlavy a migrénami
Ležení ve polosedu uvolňuje svaly v krku, které mohou být napjaté v důsledku bolesti hlavy. To může pomoci snížit bolest hlavy a migrény.
Jak správně spát ve polosedu
Abyste získali maximum z polosedu, měli byste si držet následující rady:
1. Uvolněte se
Uvolněte se a uvolněte svaly v krku a ramenou. Pokud je to možné, držte ramena uvolněná a hlavu narovnanou.
2. Vyhněte se držení těla
Ujistěte se, že se vyhněte nepřirozeným pozicím, jako je ohnutí krku nebo ramen. Udržujte hlavu, ramena a kyčle ve vyvážené poloze.
3. Vyhněte se námaze
Pokud je to možné, vyhněte se námaze, kterou byste mohli cítit během spánku. To zahrnuje tlačení na krk nebo ramena.
4. Nastavte si pohodlnou matraci
Pokud máte příliš měkkou matraci, může to vést ke bolesti zad. Na druhou stranu, pokud je matrace příliš tvrdá, může to vést k nepohodlí. Ujistěte se, že matrace je dostatečně měkká a pohodlná.
5. Vyhněte se přikrývkám
Vyhněte se příliš teplým přikrývkám, které mohou způsobit, že se budete potit nebo se budete cítit nepohodlně. Místo toho používejte lehčí přikrývky nebo prostěradla.
Závěr
Polosed je skvělý způsob, jak získat úlevu od bolesti zad, ale je důležité, abyste se ujistili, že to děláte správně. Držte se výše uvedených tipů a ujistěte se, že si nastavíte pohodlnou matraci, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Mýty o spaní ve vzpřímené poloze
1. Spánek ve vzpřímené poloze je nesprávný: Falešné. Spánek ve vzpřímené poloze může být pro některé lidi užitečný. To může být vhodné, pokud trpíte bolestmi hlavy, astmatem nebo jsou obtížní s polykáním.
2. Usínání ve vzpřímené poloze je nepohodlné: Falešné. Spánek ve vzpřímené poloze může být stejně pohodlné jako spánek ve vodorovné poloze. Vybírejte si vhodnou matraci, polštáře a přikrývku, abyste se cítili pohodlně.
3. Lidé, kteří spí ve vzpřímené poloze, mají nižší kvalitu spánku: Falešné. Není k dispozici dostatek vědeckých důkazů, které by podporovaly tento tvrzení. Kvalita spánku se může lišit od jednotlivce k jednotlivci.
Často Kladené Otázky
Jak mohu spát v polosedě?
Odpověď: Udržujte tělo ve správné poloze, abyste mohli spát v polosedě. Zvedněte si nohy a zároveň udržujte horní část těla vzpřímenou a zároveň uvolněnou. Zajistěte, abyste měli pohodlné a podpírané rameno a lopatky, abyste se o ně nemuseli starat.
Jaký je nejlepší polštář pro spánek v polosedě?
Odpověď: Nejlepší polštář pro spánek v polosedě by měl podepřít rameno a lopatky, abyste se o ně nemuseli starat. Vybírejte polštář s vysokou hustotou, který se bude přizpůsobovat tvaru vaší hlavy. Měli byste také zvolit polštář, který podporuje krční páteř.
Závěrem
.
Polosed je typ spaní, který je často vyhledáván lidmi s bolestí zad, kyčlí nebo krční páteře. Tento typ polohy umožňuje uvolnění svalů v hrudníku a páteři a může tak pomoci s problémy s dýcháním, podporovat správnou držení těla a pomáhat s bolestí hlavy a migrénami. Abyste získali maximum z polosedu, měli byste si udržet uvolněnou pozici, vyhnout se nepřirozeným pozicím, námaze a příliš teplým přikrývkám a nastavit si pohodlnou matraci.
