Jak správně spát? Je to otázka, kterou se ptají lidé po celém světě. Spánek má na naše fyzické i duševní zdraví nezastupitelný význam. Pokud si chcete udržet svou energii a zůstat zdraví, je důležité spát správně. Máme pro vás několik tipů, jak získat kvalitní spánek.
Jak získat kvalitní spánek?
Kvalitní spánek je nezbytný pro zdraví a dobrý fyzický stav. Ale mnoho lidí se potýká s problémy usínání, nočními probuzeními a nedostatkem spánku. Porozumění tomu, jak vaše tělo reaguje na postupy spánku, je klíčem k tomu, abyste mohli najít kvalitní spánek.
Udělejte si čas na relaxaci
Před spaním se doporučuje udělat si čas na relaxaci. Relaxace může zahrnovat meditaci, jógu, hluboké dýchání, masáže, čtení nebo jiné aktivity, které vám pomohou uvolnit se. Kromě toho můžete užívat přípravky na spaní, pokud je váš lékař schválí. Uvolnění pomůže odstranit stres a napětí, které mohou ztěžovat usínání.
Vytvořte si rutinu spánku
Vytvoření spánkové rutiny může být užitečné, abyste zlepšili kvalitu svého spánku. Udržujte si stejný čas spánku každou noc. Vyhněte se spánku během dne a příliš dlouhému spánku o víkendech. Udržujte si prostředí spánku chladné, tmavé a tiché. Udržujte si stejnou rutinu i během víkendů. Dřív, než jdete spát, můžete napsat, co jste dnes udělali, abyste se zbavili starostí a napětí.
Vyhněte se stimulantům
Vyhněte se všem stimulantům, zejména kofeinu, který je obzvláště silným stimulantem. Kofein je přítomen v čaji, kávě, sodovkách, čokoládě a některých lécích. Stimulanty mohou způsobit, že se budete cítit bdělejší a mohou způsobit, že budete trpět nespavostí a nespavostí. Dále se vyhněte alkoholu před spaním. Alkohol může vést k nespavosti a nočním probuzením.
Udělejte si čas na cvičení
Cvičení vám může pomoci získat kvalitní spánek. Pravidelné cvičení zvyšuje úroveň energie během dne a pomáhá vám usnout rychleji. Ale ujistěte se, že cvičíte minimálně 3 hodiny před spaním, abyste se vyhnuli nespavosti. Také se vyhněte intenzivním cvičením před spaním.
Zbavte se technologií
Vyhněte se používání technologií před spaním, protože světlo z technologií může způsobit, že se budete cítit bdělejší. Pokud se chcete vyhnout používání technologií, můžete si přečíst knihu nebo jinou kreativní aktivitu. Také se vyhněte sledování televize před spaním. Obsah televize může způsobit, že budete mít noční můry a nespavost.
Mýty o správném spánku
1. Musíte spát 8 hodin každou noc: Každý potřebuje jinou částku spánku a 8 hodin je obecně doporučováno, ale to neznamená, že každý musí spát stejnou dobu. Někteří lidé potřebují méně, jiní více.
2. Před spaním byste neměli dělat žádnou fyzickou aktivitu: Před spaním můžete dělat lehkou fyzickou aktivitu, jako je jóga nebo protažení, které vás uvolní a zlepší váš spánek.
3. Spánek mezi 12 až 4 hodinu je nejlepší: Existuje mnoho různých časů, kdy je nejlepší spát. To závisí na vašich životosprávných návycích a běžném rytmu spánku.
4. Vždy byste měli spát na břiše: To není nutně pravda, protože každý spí jinak. Někteří lidé se cítí nejlépe, když spí na břiše, zatímco jiní se cítí nejlepší na zádech nebo na boku. Je proto důležité vyzkoušet si různé polohy a zjistit, která je pro vás nejlepší.
5. Čím více času strávíte v posteli, tím lépe budete spát: To není pravda, protože příliš mnoho času stráveného v posteli může vést k problémům se spánkem. Je důležité, abyste v posteli trávili čas pouze spánkem.
Často Kladené Otázky
Jak dlouho bych měl spát?
Odpověď: Doporučuje se spát alespoň 7-9 hodin denně.
Je spánek v noci lepší než během dne?
Odpověď: Spánek v noci je většinou nejlepším řešením, protože je to součástí běžného denního cyklu, který podporuje regulaci hormonů, které jsou potřebné k udržení zdraví.
Závěrem
.
Kvalita spánku je důležitá pro dobrý fyzický stav. Následujte tato doporučení, abyste dosáhli kvalitního spánku: udělejte si čas na relaxaci, vytvořte si spánkovou rutinu, vyhněte se stimulantům jako je kofein, alkohol a technologie, a cvičte pravidelně.
