Když jste unavení a chcete usnout, ale okolní hluk Vám to nedovoluje, je to velmi frustrující. Nejdříve se musíte zbavit hluku, abyste mohli usnout. Existuje mnoho způsobů, jak se vypořádat s hlukem, abyste mohli usnout. V tomto článku se dozvíte, jak usnout když je hluk.
Všeobecné tipy pro usínání při hluku
Někteří lidé musí čelit hluku při usínání. To může být způsobeno ruchy ulic, hluční sousedé nebo dokonce různými zvířaty. To může být obtížné usnout v těchto situacích, ale existuje několik tipů, které mohou pomoci.
Vybrali jsme si správnou postel
Prvním krokem při usínání při hluku je vybrat si správnou postel. Kvalitní matrace a polštáře mohou pomoci snížit vibrace, které se cítí při hlučných podmínkách. Pokud je postel stará, mohou se v ní vyskytovat trhliny a praskliny, které se mohou zhoršit, pokud se na nich příliš pohybujete. Ujistěte se, že postel je pevná a nedá se snadno protáhnout.
Vyberte si správnou ložní prádlo
Dalším krokem je výběr správného ložního prádla. Ujistěte se, že používáte prádlo, které je vyrobeno z přírodních materiálů, jako je bavlna nebo lněná látka. Tyto materiály jsou jemné a měkké a mohou snížit hluk. Také je třeba zvolit správnou velikost ložního prádla. Pokud je příliš těsné nebo příliš volné, může se stát, že bude příliš hlučné.
Vyhněte se přílišnému světlu
Když se snažíte usnout při hluku, je důležité minimalizovat množství světla ve místnosti. Světlo může zpomalit proces usínání a také způsobit nespavost. Proto byste měli uzavřít žaluzie a zhasnout světlo. Pokud je to možné, zařiďte si tmavé záclony nebo tmavé závěsy.
Vyberte si správnou polohu
Při usínání při hluku je důležité vybrat si správnou polohu. Většina lidí upřednostňuje usínat na boku. To může pomoci snížit tlak na břicho a také usnadnit dýchání. Také je dobré udržovat ramena rovně. Na druhou stranu někteří lidé usnou snadněji na zádech, takže je třeba zkusit různé polohy a zjistit, která vám nejlépe vyhovuje.
Vybudování rutiny
Vybudování rutiny usínání může také pomoci usnout při hluku. To znamená udělat stejné činnosti každý večer, jako je sprchování, čtení nebo sledování televize. Tato činnost může pomoci uvolnit se a připravit se na usínání.
Vyhněte se kofeinu a alkoholu
Důležitým krokem k usínání při hluku je vyhnout se konzumaci kofeinu a alkoholu. Kofein může způsobit nespavost a alkohol může zpomalit proces usínání. Místo toho byste se měli soustředit na konzumaci zdravých potravin a nápojů, jako je voda nebo čaj.
Užívání léků proti bolesti
V některých případech může být užívání léků proti bolesti užitečné pro usínání při hluku. Tyto léky mohou pomoci uvolnit svaly a snížit bolesti hlavy, které mohou bránit usínání. Vždy se však poraďte se svým lékařem, než začnete užívat jakékoli léky.
Myty o usínání při hluku
Myth 1: Je nemožné usnout při hluku.
Fakt: I když je usínání obecně snazší ve tichu, někteří lidé jsou schopni usnout při hluku. Mnoho lidí usíná s rádiem nebo televizí zapnutou a někteří lidé dokonce mohou usnout s hlučnou hudbou ve sluchátkách.
Myth 2: Není možné usnout pokud je hluk neustálý.
Fakt: Lidé mohou usnout při neustálém hluku. Často je však třeba si na to zvyknout. Nejlepší je najít opatření pro snížení hluku nebo použít šumění bílého šumu k uklidnění.
Myth 3: Nejlepším řešením je použití tlumících sluchátek.
Fakt: Tlumící sluchátka mohou pomoci snížit hluk, ale nejsou nejlepším řešením. Často mohou být nepohodlné a způsobit, že se nemůžete dostatečně uvolnit na usínání.
Často Kladené Otázky
Jak se dá usnout, když je venku hluk?
Odpověď: Pokud je venku hluk, můžete se snažit zapojit do nějakých relaxačních technik, jako je například dýchání, poslech hudby nebo meditace. Pomůže vám to uklidnit a zklidnit mysl, což vám pomůže usnout. Také můžete zkusit zacpat uši kvalitními špunty do uší, abyste se mohli vyhnout hluku.
Je možné usnout, když je venku moc hluku?
Odpověď: Ano, je to možné. Je důležité se soustředit na svůj dech a relaxovat. K tomu můžete použít některé z relaxačních technik, jako je meditace nebo dýchací cvičení. Také byste měli zvážit použití kvalitních špuntů do uší, abyste se mohli vyhnout hluku.
Závěrem
Užívat léky proti bolesti může být užitečné pro usínání při hluku. Existuje několik tipů, které mohou pomoci usnout v těchto situacích, včetně výběru správné postele a ložního prádla, minimalizování světla ve místnosti, vybudování rutiny usínání a vyhnout se konzumaci kofeinu a alkoholu.
