Při refluxu je důležité, abyste věděli, na jakém boku spát. Spánek na správném boku může pomoci snížit úroveň bolesti a nepohodlí, které může reflux způsobovat. Tento článek se podívá na to, na jakém boku spát při refluxu a proč je to tak důležité.
Co je reflux?
Reflux je běžný stav, při kterém se žaludeční šťáva dostává do jícnu. Někdy se tento stav nazývá také zpětným vylučováním nebo zpětným vylučováním žaludeční šťávy. Může být způsobeno špatnou stravou, nadměrnou konzumací alkoholu, zneužíváním léků, zvýšeným tlakem žaludku, infekcí nebo přílišnou konzumací sladkostí. Reflux může vést k nepříjemným příznakům, jako je bolest v krku a kyselé nevolnosti.
Jaká je nejlepší poloha pro spánek s refluxem?
Nejlepší poloha pro spánek s refluxem je na boku. Spánek na boku pomáhá udržovat žaludek v rovnováze tím, že snižuje tlak na stěny jícnu. Břicho by mělo být vyvýšené tak, aby se žaludeční šťáva nedostala do jícnu. Spánek na boku je také užitečný pro lidi s plynatostí nebo nadýmáním.
Proč bych se měl vyhýbat spánku na zádech?
Spánek na zádech není pro lidi s refluxem nejvhodnější volbou. To je proto, že to zvyšuje tlak na žaludek a stěny jícnu, což může vést k vylučování žaludeční šťávy do jícnu. Navíc, když spíte na zádech, můžete snížit tón hltanu, což může zhoršit příznaky refluxu.
Jaké polštáře jsou pro lidi s refluxem nejvhodnější?
Nejlepším typem polštáře pro spánek s refluxem je vyvýšené polštáře, které podepřou horní část těla a zajistí, aby bylo břicho vyvýšené. Mělo by být vyrobeno z měkkého materiálu, aby se zabránilo bolestem zad. Mírné vyvýšení polštáře může také pomoci při dýchání.
Můžu využít nějaké další tipy pro spánek s refluxem?
Ano, můžete. Mezi další tipy pro spánek s refluxem patří:
Nepít alkohol před spaním
Alkohol může způsobit nadýmání a zvýšit tlak na žaludek. Je také důležité si uvědomit, že nadměrná konzumace alkoholu může způsobit závažné zdravotní problémy, jako je chronické onemocnění žaludku.
Vyhněte se přejídání
Užívání velkých porce jídla před spaním může způsobit reflux. Je důležité jíst jídlo s malými porcí, aby se snížil tlak na žaludek.
Nekouřit
Kouření může zhoršit příznaky refluxu. Důvodem je, že nikotin může způsobit křeče v jícnu, což může zvýšit tlak na žaludek a způsobit reflux.
Mytus 1: Musíte spát na zádech
Mýtus: Musíte spát na zádech, abyste minimalizovali reflux.
Realita: Lékaři obecně doporučují, aby lidé trpící refluxem spali na boku. Studie dokazují, že je spánek ve vodorovné poloze nejlepší pro snížení rizika refluxu.
Mytus 2: Vysoká polštář podepíše váš reflux
Mýtus: Vysoké polštáře mohou vést ke zhoršení refluxu.
Realita: Naopak, mírně vyvýšený polštář může pomoci zmírnit příznaky refluxu. Polštář vyvýší horní část těla, čímž zabrání zpětnému proudění žaludeční šťávy.
Název: Obecné mýty o tom, jaký bok spát při refluxu
Často Kladené Otázky
Jak mohu zmírnit zažívací problémy při spánku?
Odpověď: Pokud trpíte refluxem, můžete se vyhnout bolesti břicha a nadýmání tím, že si budete ležet na levé straně. Toto polohování pomáhá zabránit žaludečnímu obsahu, aby se vrátil zpět do jícnu. Kromě toho, abyste zmírnili zažívací potíže, můžete také vyzkoušet dostatečné množství pohybu, vyhnout se jídlu blízko postele a vyhnout se nadměrnému konzumování některých potravin, jako je alkohol a tučné potraviny.
Co dělat, když se v noci probudím s refluxem?
Odpověď: Pokud se v noci probudíte s refluxem, měli byste se postavit a pomalu chodit nebo jít ven na čerstvý vzduch. Zapomeňte na jídlo a pití a raději si vyčistěte zuby. Poté se vraťte do postele a opět se vyhýbejte ležení na pravé straně, abyste zabránili žaludečnímu obsahu, aby se vrátil zpět do jícnu.
Závěrem
Reflux je běžný stav, při kterém se žaludeční šťáva dostává do jícnu. Nejlepší poloha pro spánek s refluxem je na boku, na kterém je břicho vyvýšené. Spánek na zádech je nevhodný, protože zvyšuje tlak na žaludek a jícnu. Nejvhodnějším typem polštáře je vyvýšený polštář pro podpůrnou horní část těla. Další tipy pro spánek s refluxem zahrnují vyhnout se alkoholu, přejídání a kouření.
