Udělejte si čas na to, abyste se dozvěděli, jak získat zdravou polohu při spánku na břiše s tímto průvodcem. Věděli jste, že spánek na břiše může být prospěšný pro vaše tělo a mysl? Pokud jste nikdy dříve nespali na břiše, mohlo by to být obtížné. Tento průvodce je určen vám pomoci najít tu správnou polohu při spánku na břiše, abyste se cítili pohodlně a bezpečně.
Jak získat zdravé spánek polohy s tímto průvodcem
Mnoho lidí se obává, že jejich spánek není dostatečně zdravý. Užívání nesprávné polohy při spánku může způsobit bolesti zad a ramen, zhoršení příznaků zdravotních stavů a zhoršení kvality spánku. Naštěstí, existuje řada poloh, které můžete zkusit, abyste získali zdravé spánek. Jednou z nich je spánek na břiše. Tento průvodce vám pomůže získat výhody spánku na břiše a jakým způsobem můžete spánek na břiše zlepšit.
Výhody spánku na břiše
Spánek na břiše může mít řadu výhod, včetně:
- Snížení bolesti zad a ramen: Spánek na břiše může pomoci snížit bolest zad a ramen tím, že zabraňuje přetížení svalů. Můžete si vzít polštář a nastavit ho tak, aby podporoval svaly těla a pomohl snížit napětí.
- Podpora páteře: Spánek na břiše může pomoci podporovat páteř. Tato pozice může zabránit zakřivení páteře, které může způsobit bolest zad.
- Snížení rizika alergií: Spánek na břiše může také pomoci snížit riziko alergií a alergické reakce. To je proto, že spánek na břiše umožňuje, aby vám žádné alergeny nemohly proniknout do vašeho nosu a úst.
- Snížení rizika obezity: Spánek na břiše může také pomoci snížit riziko obezity. To je proto, že tento druh spánku zvyšuje metabolismus, což vám pomůže spálit více kalorií během doby, kdy jste v posteli.
Jak zlepšit spánek na břiše
Abyste dosáhli zdravého spánku na břiše, existuje několik kroků, které můžete podniknout, včetně:
- Vyberte si správnou matraci a polštář: Důležité je vybrat matraci, která je dostatečně měkká, aby podpořila vaše tělo, ale dostatečně tvrdá, aby podpořila páteř. Stejně tak je důležité vybrat polštář, který je dostatečně měkký, aby podpořil vaši hlavu a krk, ale dostatečně tuhý, aby podpořil páteř.
- Vyhněte se nepohodlným postelím: Ujistěte se, že postel je dostatečně pohodlná a podporuje vaše tělo. Pokud je postel příliš měkká nebo tvrdá, může to způsobit bolest zad a ramen.
- Vyhněte se příliš mnoho polštářů: Příliš mnoho polštářů může způsobit, že vaše tělo bude v nevhodné poloze, což může způsobit bolest zad a ramen.
- Držte se tohoto plánu: Ujistěte se, že se držíte svého plánu spánku, který by měl zahrnovat dostatek spánku. Ujistěte se, že jdete spát ve stejnou dobu každou noc a vstávejte ve stejnou dobu každé ráno.
- Používejte léky na bolest: Pokud trpíte bolestí zad nebo ramen, můžete použít léky proti bolesti, abyste se ujistili, že je vaše tělo dostatečně podporováno při spánku.
Mýty o získání zdravých spánečních poloh
Mýtus 1: Spánek na břiše je nezdravý
Ačkoli spánek na břiše je často považován za méně zdravou polohu, ve skutečnosti může být pro některé lidi zdravým způsobem spánku. Nemusí to být pro všechny vhodné, ale pro některé může být přínosné. Někteří lidé, kteří mají problém s bolestí zad, mohou těžit z ležení na břiše.
Mýtus 2: Spánek na břiše může způsobit bolest hlavy
Bolest hlavy může být způsobena mnoha věcmi, včetně stresu, nedostatku spánku, špatné výživy a dokonce i hormonálních změn. Spánek na břiše samotný není způsoben bolestí hlavy. Nicméně, pokud máte obvykle bolesti hlavy, měli byste se poradit s lékařem, abyste zjistili, co je příčinou.
Mýtus 3: Spánek na břiše může zhoršit držení těla
To není nutně pravda. Pokud máte správnou podporu, můžete spát na břiše a mít pohodlnou polohu. Nicméně, pokud často spíte na břiše, můžete skončit s posturálními problémy, jako je kyfóza. Za takových okolností byste měli spát na zádech nebo na boku a mít dobrou podporu.
Často Kladené Otázky
Jaké jsou výhody spánku na břiše?
Spánek na břiše může mít řadu výhod, včetně snížení bolesti zad, snížení snížení hladiny stresu, snížení rizika obtíží s dýcháním a snížení rizika vzniku bolesti hlavy.
Jak se mohu naučit spát na břiše?
Nejdříve musíte začít spát na mírně polstrované matraci, která vám poskytne optimální podporu. Při usínání se pokuste dostat do pozice, ve které je vaše hlava mírně zvednutá a váš hrudník je položen na matraci. Pokud se budete cítit nepohodlně, přehoupejte se na bok nebo se vraťte na záda.
Závěrem
Spánek na břiše může přinést řadu výhod, jako je snížení bolesti zad a ramen, podpora páteře, snížení rizika alergií a obezity. Chcete-li dosáhnout zdravého spánku na břiše, je důležité vybrat správnou matraci a polštář, ujistit se, že postel je dostatečně pohodlná, vyhnout se příliš mnoho polštářů a dodržovat plán spánku. Také byste měli používat léky na bolest, pokud je to nutné.
