Jak se naučit chodit brzy spát je důležité pro zdraví a dobrý životní styl. Je důležité spát dostatek času, abyste byli produktivní a zdraví. Naučit se chodit brzy spát může být obtížné, ale s odpovídajícími strategiemi, můžete se naučit chodit brzy spát. Následující článek vám poskytne některé užitečné rady a tipy, jak se naučit chodit brzy spát.
Mějte společný rituál
Udělání společného rituálu před spaním je jedním z nejlepších způsobů, jak se naučit chodit brzy spát. Společný rituál může zahrnovat čtení knihy, sledování televize nebo jiné činnosti. Je důležité mít tento rituál každý večer, abyste si navykli, že se máte připravit na spánek.
Vyhněte se stimulantům
Kofein a další stimulanty mohou vyvolat pocit bdělosti a energie. Proto byste měli vyhnout konzumaci stimulantů před spaním. Ujistěte se, že jste nepili kávu nebo jiné nápoje obsahující kofein v odpoledních hodinách. Také se vyhněte užívání energizérů nebo jiných léků, které obsahují stimulanty.
Vypněte počítače a telefony
Udržování počítače nebo telefonu při spánku vás může rušit a obtěžovat. Proto je důležité odpojit tyto zařízení před spaním. Pokud musíte být online, je důležité, abyste to udělali předtím, než se připravíte na spánek.
Vyberte si správnou matraci
Matrace hraje velkou roli při zajišťování kvalitního spánku. Pokud máte nepohodlnou matraci, může to vést k nespavosti a neschopnosti usnout. Z tohoto důvodu je důležité zvolit matraci, která je dostatečně pevná, aby podpořila vaše tělo po celou noc.
Vyhněte se spánkovému léčení
Vyhněte se vyjímečně dlouhému spánku, který vás může připravit o váš běžný spánkový cykl. Také byste se měli vyhnout spánkové léčbě, která může být nebezpečná pro vaše zdraví.
Udělejte si pohodlné prostředí
Udělejte si v ložnici pohodlné prostředí, ve kterém se budete cítit více relaxovaní. Vyhněte se hluku a světlu, což může být rušivé, když se snažíte usnout. Také byste si měli vybrat pohodlné oblečení, které vám poskytne pohodlí během spánku.
Zaměřte se na relaxaci
Před spaním byste měli zaměřit svou pozornost na relaxaci. Prostředky relaxace mohou zahrnovat cvičení, jógu nebo jiné aktivity, které vás uklidňují. Pomůže vám to uvolnit se a usnout snadno.
Vyvarujte se nočního snackingu
I když to může být lákavé, je důležité se vyhnout nočnímu snackingu. Jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat, je zastavit jíst alespoň dvě hodiny před spaním, abyste se vyhnuli žaludečním problémům.
Vyhněte se napříč časovými pásmy
Cestování napříč časovými pásmy může být obtížné pro vaše tělo. To může vést k porušení vašeho spánkového cyklu. Pokud cestujete přes časové pásmo, ujistěte se, že si uděláte čas na přizpůsobení se novému prostředí.
Common Myths About Early Bedtime Habits
Mýty o brzkém spánku
Často Kladené Otázky
Jak můžu začít chodit dříve spát?
Odpověď: Začněte malými změnami, abyste si zvykli na nový režim. Například začněte o půl hodiny dříve přestávat pracovat a relaxovat, až dojdete do postele. Přidejte si každý den půl hodiny, až budete moci chodit spát o hodinu dříve. Také se vyhněte pozdnímu sledování televize nebo psaní e-mailů před spaním.
Jak můžu zůstat v posteli déle?
Odpověď: Důležité je vyhýbat se vstávání v noci. Pokud se to stane, vzpomeňte si, proč jste v noci vstali a jak to zabránit. Také se vyhněte zbytečnému vstávání brzy ráno. Pokud chcete zůstat v posteli déle, zkuste se vyhnout činnostem, které vás dohánějí k vstávání, jako je přílišné sledování televize nebo psaní e-mailů.
Závěrem
Cviňte společný rituál před spaním, vyhněte se stimulantům, vypněte počítače a telefony, vyberte si správnou matraci a oblečení, zaměřte se na relaxaci a vyhněte se nočnímu snackingu a cestování napříč časovými pásmy.
