Když někdo, koho máte rádi, chrápe, může to být velmi obtěžující, zejména pokud se snažíte usnout. Pokud se vám to stává, naštěstí existuje několik způsobů, jak se s tím vypořádat. Níže jsou uvedeny některé tipy, jak usnout, když někdo chrápe.
Proč lidé chrápou?
Chrápání je běžný jev, který se vyskytuje u dospělých i dětí. Nejčastěji je vyvoláno snížením svalového tonusu během spánku. Když se svaly uvolní, může se zúžit průdušnice a vyvolat chrápání. Někteří lidé mohou chrápat i kvůli nadměrnému množství tuku v hrtanu nebo krku.
Chrápání také může být způsobeno alergiemi, nachlazením nebo astmatem. Dlouhodobé chrápání může být příznakem vážnějšího problému s dýchacím systémem. I když chrápání může být nepříjemné, je to obvykle neškodné.
Jak usnout když někdo chrápe?
Uspání se, když někdo chrápe, může být obtížné a vyžaduje nějakou strategii. Nejdůležitější je zjistit, jestli je chrápání způsobeno něčím závažnějším a vyhledat lékařskou pomoc. Pokud je chrápání přirozené, existují některé kroky, které můžete podniknout, abyste se usadili k lepšímu spánku.
Použijte sluchovou masku
Sluchová maska je skvělou volbou pro uspání. Může poskytnout izolaci zvuků, které mohou způsobovat probuzení, včetně chrápání. Sluchové masky jsou obvykle lehké na hlavě a jsou pohodlné.
Použijte bzučák
Bzučáky jsou malé zařízení, které vám mohou pomoci usnout. Tyto zařízení vytvářejí zvuk, který je ušitý pro vás. Jsou jednoduché na použití a jsou vybaveny tlačítky pro přepínání mezi různými zvukovými úrovněmi.
Vyhledejte zvukovou terapii
Zvuková terapie je proces, který se používá k uvolnění stresu a uklidnění mysli, což pomáhá usnout. Můžete se uklidnit zvukem přírody, jako je šumění moře nebo deště. Můžete si také stáhnout aplikaci s zvukovou terapií nebo si zakoupit zvukovou terapeutickou hračku, která vám pomůže ztišit mysl.
Vyhněte se kofeinu a alkoholu
Kofein a alkohol jsou známé pro to, že zabraňují usínání. Je důležité se jim vyhnout, i když se snažíte usnout, protože mohou způsobit probouzení po celou noc.
Vyhledejte lékařskou pomoc
Pokud se vám stále nedaří usnout, může to být způsobeno vážným problémem s dýchacím systémem. V tomto případě je vhodné vyhledat lékařskou pomoc, aby se zjistila příčina chrápání a zjistilo se, jaký druh léčby je nejlepší.
Myty o usínání při chrápání
Mýtus 1: Vdechnutím esenciálního oleje, před spaním, zabráníte chrápání.
Toto tvrzení je mylné. Esenciální oleje a jiné látky mohou pomoci uvolnit svaly a snížit napětí, což může mít vliv na chrápání. Nicméně, neexistuje žádný důkaz, že užívání esenciálních olejů nebo jiných látek přímo zabrání chrápání.
Mýtus 2: Když někdo chrápe, není možné usnout.
Toto tvrzení je mylné. I když je obtížné usnout, když někdo chrápe, je to stále možné. Někteří lidé se mohou soustředit na relaxaci a úplné odpojení, což pomáhá při usínání. Jiní mohou zkusit získat soukromí, zapnout vzduchovou podušku nebo si vzít sluchátka s hudbou nebo rytmickými zvuky.
Často Kladené Otázky
Jak mohu usnout, když můj partner chrápe?
Odpověď: Existuje několik možností, jak se vypořádat s chrápáním vašeho partnera. Můžete zkusit zvýšit svou relaxační terapii, abyste se uvolnili a lépe usnuli. Můžete také zkusit použít ucpávky uší nebo zvukovou aplikaci, která bude produkovat jiný zvuk, abyste se vyhnuli chrápání.
Jak můžu pomoci mému partnerovi zabránit chrápání?
Odpověď: Pokud chcete pomoci svému partnerovi zabránit chrápání, můžete mu doporučit, aby se vyvaroval kofeinu, alkoholu a tabáku alespoň 2-3 hodiny před spaním. Měl by také zvážit výměnu své polštáře za ten, který je vyroben z hypoalergenního materiálu, aby se vyhnul alergickým reakcím. Také by měl vyhýbat ulehčování břicha a spát na zádech, aby se vyhnul zablokování svého nosu.
Závěrem
Lidé chrápou z různých důvodů, včetně snížení svalového tonusu během spánku, nadměrného množství tuku v hrtanu nebo krku, alergií, nachlazení nebo astmatu. Usnutí, když někdo chrápe, může být obtížné, takže je důležité zjistit, jestli je chrápání způsobeno něčím vážnějším a vyhledat lékařskou pomoc. Lidé mohou také použít sluchovou masku, bzučák nebo zvukovou terapii pro usínání, stejně jako se vyhnout kofeinu a alkoholu.
